Jedes Spiel hat seine eigenen Regeln. Das Gleiche gilt für das Gedächtnis. Wenn Sie wollen, dass Ihr Gehirn ständig neues Wissen und neue Reize aufnimmt, müssen Sie fair mit ihm spielen. Ich habe die 10 wichtigsten Grundsätze zusammengestellt, die Ihr Gedächtnis stärken werden. Dank ihnen werden Sie besser lernen und sich voll konzentrieren können.
Der Mensch ist von Natur aus faul. Und leider wird auch unser Gedächtnis träge, wenn wir es nicht mehr aktivieren. Eine innere Stimme sagt uns oft, dass wir etwas nicht tun sollen oder dass wir nichts tun wollen. Es gibt viel, was man auf einen anderen Tag verschieben kann. Wenn eine Aufgabe auf uns wartet und wir keine Lust haben, sie zu erledigen, empfehle ich immer, dass man eine Wette mit sich selbst abschließt, um zu sehen, wer schließlich gewinnt: Sie oder Ihr innerer Verräter?
Dieser Tipp hat sich für mich in der Praxis sehr bewährt. Hören Sie auf, lange über die Aufgabe oder Tätigkeit nachzudenken und überlegen Sie sich stattdessen, warum Sie es nicht tun sollten. Gewinnen Sie die Oberhand über sich selbst. Sie werden sehen, dass Sie nach etwa 10-15 Minuten geradezu vollständig in die Aufgabe eintauchen und volle Konzentration erreichen werden. Unter solchen Bedingungen arbeitet das Gedächtnis für uns.
Das Gedächtnis ist ein Liebhaber von Ordnung und System. Das gilt auch für den Raum, der uns umgibt. Ordnen Sie deshalb die Dinge so an, dass Sie sie immer griffbereit und im Blick haben. Nur so können Sie sich voll konzentrieren und lernen. Chaos - auch wenn es nur verstreute Papiere auf dem Schreibtisch sind - belastet den Kopf unnötig und reduziert die Gehirnleistung.
Lernen Sie im Liegen? Oder stützen Sie Ihren Kopf auf Ihrem Schreibtisch ab? Nehmen Sie lieber eine aktive Haltung ein, damit Ihr Körper gut durchblutet wird und Sie frei atmen können. Dies geschieht am besten im Sitzen, wobei beide Füße auf dem Boden stehen und der Stuhl so eingestellt ist, dass Sie sich gegen die Rückenlehne lehnen können.
Multitasking ist ein beliebtes und weit verbreitetes Laster. Kein Wunder also, dass wir Fehler machen, paradoxerweise langsamer und auch erschöpfter sind. Wie bereits erwähnt: das Gedächtnis strebt nach Ordnung. Widmen Sie sich also nur einer Sache auf einmal, dafür aber gründlich.
Wenn wir lernen und uns konzentrieren, müssen wir geistig entspannt sein. Bevor Sie also mit der Arbeit beginnen, sollten Sie zunächst Ihren Kopf gut auf alles Weitere vorbereiten. Legen Sie zum Beispiel Musik auf. Musik entspannt, inspiriert und motiviert. Sie können sie auch beim Lernen anhören, aber am besten ohne Worte. Stattdessen lieber mit einer sanften, ruhigen Melodie, um ihr Gehirn nicht zu stören.
Legen Sie ein Zeitlimit für ihre Aktivität fest, und wenn dieseabgelaufen ist, gehen Sie zu etwas anderem über. Kehren Sie erst nach einer Weile wieder zu ihrer ursprünglichen Aktivitätzurück. Abwechselnde Aktivitäten geben Ihnen das Gefühl, viel zu schaffen. Das ist oft nicht nur sehr effektiv, sondern wirkt sich auch positiv auf ihre Motivation aus.
Stellen Sie Fragen und suchen Sie nach Zusammenhängen zwischen dem, was Sie gerade lernen oder worauf Sie sich konzentrieren. Die Pseudologie ist ein großartiges Hilfsmittel, um sich den Stoff nach der eigenen Mnemotechnik zu merken. Diese enthalten ein logisches Element, das Sie sich selbst ausdenken. Andere werden Ihre Eselsbrücke vielleicht nicht verstehen, aber Sie selbst werden sie sich hervorragend merken können.
Um sich voll konzentrieren zu können, müssen Sie eine Pause einlegen. So hat Ihr Gehirn Zeit, alle Informationen zu verarbeiten und zu speichern. Gleichzeitig regeneriert es sich und bereitet sich auf weitere Informationsströme vor.
Genau wie Musik, die Ihnen gute Laune vermittelt, wirken auch (positive) Emotionen. Positiv gestimmte Gefühle durchfluten Ihren Körper mit Substanzen, die Ihnen helfen, besser zu lernen. Sehen Sie sich vor dem Lernen einen schönen Film an oder sprechen Sie mit einer netten Person.
Möchten Sie Ihr ganzes Leben lang ein gutes Gedächtnis haben? Lesen Sie Bücher, lernen Sie Gedichte, sehen Sie sich pädagogische Dokumentarfilme an, lernen Sie Fremdsprachen, spielen Sie Scrabble, entwickeln Sie verschiedene persönliche und berufliche Fähigkeiten. Seien Sie immer neugierig. Ihr Gedächtnis wird es Ihnen danken.
"Iss eine Karotte, die ist gesund für deine Augen. Iss Spinat, das gibt dir mehr Kraft." Haben Sie das als Kind auch von Ihrer Mutter gehört? Und haben Sie von ihr gelernt, was man essen sollte, um ein gutes Gedächtnis zu haben? Wahrscheinlich nicht, denn vor ein paar Jahrzehnten wusste man noch nicht so viel über das Gehirn, wie heute.
Es ist allgemein bekannt, dass die Ernährung alle Zellen des Körpers mit Energie versorgt, auch die Nervenzellen. Weniger bekannt sind jedoch Lebensmittel, die eine sehr positive Wirkung auf die Leistung bestimmter kognitiver Funktionen haben. Zum Beispiel die Fähigkeit, besser zu lernen, sich zu erinnern oder sich zu konzentrieren.
In der Literatur sind diesem Thema so genannten Brain Food-Büchern gewidmet. In diesen Büchern können Sie mehr darüber erfahren, welche Kombinationen von Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen oder Nahrungsergänzungsmitteln für das Gehirn wichtig sind. Die wertvolleren Bücher dieser Art enthalten sogar eine Reihe von tollen Rezepten.
Obwohl die Arbeitsanforderungen an unser Gehirn ständig steigen und lebenslanges Lernen für die meisten Arbeitgeber bereits eine Selbstverständlichkeit ist, ist das Bewusstsein für dieses Thema noch unzureichend. Gehen wir also zumindest kurz einige Tipps und Erkenntnisse aus meiner Praxis durch, die, wenn sie befolgt werden, Ihren Geist schärfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit verlängern und vertiefen sowie Ihr Gedächtnis zu einer langfristigen Schatzkammer des Wissens machen.
Jeder Mensch ist einzigartig und auch sein Körper hat unterschiedliche Bedürfnisse. Daher reagiert er unterschiedlich auf verschiedene Lebensmittel. Das bedeutet, dass wir alle, die ihren Körper und Geist bis ins hohe Alter fit halten wollen, vor der Herausforderung stehen, eine Bestandsaufnahme dessen zu machen, was für uns positiv wirkt.
Wann fühlen wir uns körperlich fit oder denken scharf? Mit welchen Lebensmitteln lernen wir besser? Welche Lebensmittel sorgen für gute Laune, ohne dem Körper zu schaden? Gute Laune allein ist schon eine hervorragende Voraussetzung für erfolgreiches Lernen, denn ein entspannter Geist verarbeitet und speichert die aufgenommenen Informationen leichter.
Probieren Sie weitere Lebensmittel oder Essgewohnheiten aus. Führen Sie ein Buch darüber, was Sie essen. Beobachten Sie, was Ihre Gedankengänge klärt und Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration schärft. Und bauen Sie diese dann regelmäßig in Ihre Ernährung ein. Für mich persönlich ist die mediterrane Küche mit begrenztem Fleischkonsum am besten geeignet. Sie ist frisch, abwechslungsreich und enthält viele Stoffe, die das Gedächtnis benötigt - vor allem die Vitamine B und C. Diese Diät kann mit einer vegetarischen oder veganenErnährung kombiniert werden. Mit dieser Art der Ernährung verabschiede ich mich von meiner Müdigkeit.
Darüber hinaus müssen Sie ausreichend trinken - reines Wasser ist das, was dem Körper am nächsten kommt. Ein Richtwert für die Berechnung der täglichen Wassermenge ist: 30-40 ml pro 1 kg Körpergewicht. Bei Sportlern oder auch nach einem Saunagang, sollte die Wasseraufnahme erhöht werden.
Ich selbst erstelle jeden Sonntag einen Speiseplan für die ganze Woche. Auf diese Weise kann ich kontrollieren, dass die Ernährung abwechslungsreich ist und das enthält, was mein Kopf und auch der meiner anderen Familienmitglieder (Leistungssportler) braucht.
Ich empfehle auch die Ernährung in mehrere kleinere Portionen pro Tag aufzuteilen. Dadurch wird der Blutzuckerspiegel und damit die Energieversorgung des Gehirns konstant gehalten. Das Gehirn und das Gedächtnis profitieren mehr von pflanzlichen Proteinen (Linsen, Erbsen, Bohnen, Reis, Soja) als von tierischen Proteinen. Zudem bevorzugt sowohl der Körper als auch konkret unser Gehirn,natürliche vor industriellen Lebensmitteln. Wenn wir Heißhunger haben, ist es beispielsweise klüger, zum Dattelsirup (oder frischen Datteln) zu greifen. Neben seiner positiven Wirkung auf die Verdauung beruhigt er auch das Nervensystem. Für Menschen, die zu Stress neigen, ist er eine bessere Wahl als schädlicher raffinierter Zucker. Außerdem enthält er Eisen, Magnesium, die Vitamine B1 und B5 und den sehr wichtigen Stimmungsaufheller Tryptophan.
Essen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Fisch und höchstens ein- bis zweimal pro Woche andere Fleischsorten. Wenn Sie Sport treiben (und das ist gut so, denn körperliche Betätigung stärkt auch Ihr Gedächtnis erheblich), essen Sie lieber leichte Puten- und Hähnchenfleischgerichte. Wenn Sie ein aktiver Sportler sind, sollten Sie zudem auf eine ausreichende Magnesiumzufuhr achten, die Sie z. B. durch Mandeln oder Bananen erhalten können. Für Leistungssportler ist es ratsam, Magnesium nach fachlicher Beratung durch ein Nahrungsergänzungsmittel zu ergänzen.
Für einen guten Schlaf, der für einen scharfen Verstand äußerst wichtig ist, würde ich zum Beispiel Pistazien oder Kiwis empfehlen. Sie enthalten einen Überschuss an Melatonin, dem Schlafhormon. Aber bitte, alles in Maßen und mit Verstand.
MEIN TIPP FÜR DAS LEISTUNGSFÄHIGE GEDÄCHTNIS:
Meine Lieblingsmahlzeit (oder auch als kleiner Snack für zwischendurch) ist Avocado mit einer Garnelen-Orange-Cocktailsoße, weil sie sehr nahrhaft ist und viele wertvolle Stoffe für ein gutes Gedächtnis enthält. Ich empfehle auch den Verzehr von Roter Bete, weil sie die Durchblutung des Gehirns (insbesondere des Frontallappens, der mit der kognitiven Funktion zusammenhängt) verbessert und das Gehirngewebe mit Sauerstoff versorgt.
MEIN BUCH-TIPP:
Wenn Sie mehr über Ernährung und Gedächtnis erfahren möchten, empfehle ich Ihnen das Buch “Der Ernährungskompass”- ein weltweiter Bestseller von Herrn Bas Kast.
Das menschliche Gehirn wiegt ca. 1,5 Kilogramm. Es ist erstaunlich, was diese auf den ersten Blick eher etwas seltsame Materie alles bewirken kann. Ich bin fasziniert davon, wie funktionell und doch gehaltvoll unsere Gehirne sind. Fachleute sprechen von einem eingeweichten Schwamm. Das liegt daran, dass es zu 70-80 % aus Wasser besteht.
Dennoch beherbergt das Gehirn bis zu circa 100 Milliarden Gehirnzellen - Neuronen. Das entspricht der Anzahl der Sterne in unserer Galaxie. Nach den ersten drei Lebensjahren verdreifacht sich das Volumen unseres Gehirns, während es im Alter schrumpft. Es ist ein Mythos, dass wir nur 10 % unseres Gehirns nutzen. Das menschliche Gehirn selbst empfindet keinen Schmerz und es erfordert Bewegung.
Es ist keine Übertreibung zu sagen, dass das menschliche Gehirn vielschichtig ist. Von seinen Funktionen fasziniert mich am meisten seine Fähigkeit zu lernen, sich zu erinnern, zu denken und zu empfinden. In meiner Praxis und in über 22 Jahren Erfahrung habe ich auch festgestellt, dass wir wirklich so sind, wie wir dieses Organ behandeln, nutzen und pflegen. Es liegt also in unserer Hand. Jeder gesunde Mensch kann das Gehirn gezielt zu seinem eigenen Nutzen einsetzen.
Gedächtnistraining entwickelt nicht nur unser Gedächtnis, sondern auch andere Fähigkeiten des Gehirns, wieKonzentration, Visualisierung, Kreativität oder logisches Denken. Wenn Sie fleißig sind und Ihren Geist richtigtrainieren, wird der gesamte Lernprozess verkürzt und das Wissen wird besser und länger im Langzeitgedächtnis gespeichert. Zudem minimieren Sie gleichzeitig das Vergessen.
Und wie kann man diese Gedächtnisleistungen verbessern? Es ist das Gleiche, wie wenn man in einer Sportart ein Ziel erreichen will - man muss regelmäßig üben. Anders als bei einem Marathonlauf oder beim Gewichtheben können Sie dies in Ihrem Wohnzimmer oder bequem von Ihrem Büro aus tun.
Für jeden Menschen ist die Form des Gedächtnistrainings und des Gehirntrainings ein wenig anders. Aber ein wichtiger und grundlegender Tipp gilt für alle: Sie müssen Vitalität(Lebensenergie) gewinnen. Und das wird je nach Alter auf unterschiedliche Weise erreicht:
Sobald Sie die Gedächtnistechniken beherrschen und sie regelmäßig anwenden, sind die Ergebnisse schnell und offensichtlich. Bei Anfängern ist eine Verbesserung von mindestens 100-200 % in wenigen Wochen bis zu ein paarMonaten zu verzeichnen. Wenn ich an meine ersten ordentlich dokumentierten Trainingseinheiten zurückdenke, stelle ich fest, dass meine Gedächtnisleistung nach 48 Stunden Training teilweise um bis zu 500 % gestiegen ist.
Es ist sogar erwiesen, dass ein Training des Gehirns den IQ um einige Punkte erhöhen kann. Neben dem Gedächtnis trainieren Sie nämlich auch das kombinatorische Denken und die Visualisierung, welche auch in IQ-Tests geprüft werden. Ich selbst habe diese Tests bestanden und wurde dank des Ergebnisses in die MENSA-Organisation der Tschechischen Republik aufgenommen.
Und was ist das Beste an all dem? Gehirn- und Gedächtnistraining hat im Alltag erhebliche Vorteile. Sie verbessern nicht nur Ihr Gedächtnis, sondern auch Ihr Denken wird klarer und flexibler. Sie werden lernen, sich hervorragend zu konzentrieren, und Sie werden einen innovativen Geist wecken, der Sie dazu bringen wird, nicht nur mehr, sondern auch kreativere Lösungen für verschiedene schwierige Situationen zu entwickeln. Ihr Gehirn wird grundsätzlich viel fitter sein. Auch nach so vielen Jahren Arbeit mit diesen Techniken, bin ich immer noch von denWirkungen und Ergebnissen des Gedächtnistrainings fasziniert. Und Sie werden es auch sein, wenn Sie sich dafür entscheiden, das Potential Ihres Gehirns zu nutzen.
Wenn Sie die Magie der Gedächtnistechniken selbst erleben und Ihr Gehirn maximal nutzen wollen, wählen Sie den Weg, den Sie gehen >>.
