Sie sind die treibende Kraft. Sie stellen uns vor neue Herausforderungen. Dank ihnen kommen wir voran und entwickeln uns weiter. Ja, wir sprechen von Veränderungen. Wir sind ihnen ausgesetzt und müssen in der Lage sein, sich ihnen anzupassen. Dies erfordert jedoch bestimmte Fähigkeiten unseres Gehirns. Wenn wir diesehaben, wird alles reibungslos und schnell verlaufen. Wenn wir diese jedoch nicht besitzen oder sie lange Zeit ausbleiben, beginnt unser Körper negativ zu reagieren. Was passiert in solchen Momenten in uns? Und welche Lebensbereiche sind betroffen? Werfen wir einen tieferen Blick in den Kopf.
Anpassungsfähigkeit
Haben Sie schon einmal den Begriff Neuroplastizität gehört? Dies ist die natürliche Fähigkeit unseres Gehirns, zu lernen und sich an neue Bedingungen anzupassen. Wenn wir auf eine neue Situation oder Information stoßen, stellen Gehirnzellen neue Verbindungen her und passen sich an die Bestehenden an. Es kann jedoch Situationen geben, in denen wir uns nicht mit unerwarteten Nachrichten anfreunden können. Zumindest nicht sofort. Die Notwendigkeit, sich Veränderungen zu stellen, kann dann zu Zuständen von Angst, Stress oder Besorgnis führen.
Laut dem Harvard Health Publishing beginnt die Stressreaktion in unserem Gehirn. Und das Gehirn betrachtet Veränderung(en) als Bedrohung. Der Körper sendet ein Warnsignal von den Augen oder Ohren an den Bereich des Gehirns, in dem Emotionen verarbeitet werden (die Amygdala). Dieser interpretiert Bilder und Töne. Bewertet er sie als gefährlich, sendet er ein Notsignal an die Schaltzentrale des Gehirns (Hypothalamus). Das Gehirn beginnt, Adrenalin in den Blutkreislauf zu pumpen, und wenn die Bedrohung weiterhin wahrgenommen wird, setzt er auch das Stresshormon Cortisol frei, um unseren Körper in einemZustand erhöhter Wachsamkeit zu halten. Gerade Cortisol fungiert als eingebauter Alarmmechanismus, derStimmung, Motivation und Angst kontrolliert. Wird Cortisol über einen längeren Zeitraum ausgeschüttet, nimmt die Bildung neuer neuronaler Verbindungen ab. Und damit sinkt die Fähigkeit, sich an neue Situationen anzupassen.
Konzentration, Lernen und Gedächtnis
Die langfristige Unfähigkeit, mit einer neuen Situation fertig zu werden, beeinträchtigt auch die Fähigkeit, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen. Zudem beeinträchtigt es auch die Lern- und Gedächtniszentren im Gehirn. Es fällt uns schwer, uns zu konzentrieren, wir sind weniger kreativ und haben Schwierigkeiten, neue Informationen zu verarbeiten und uns an diese zu erinnern. Gleichzeitig schädigt Angst sowohl das Kurzzeit- als auch das Langzeitgedächtnis. Experten nennen dieses Phänomen Brain-Fog-Syndrom.
Schlafen
Veränderungen und die damit verbundenen negativen psychischen Zustände stören auch den Schlafrhythmus, was sich sowohl auf die körperliche Gesundheit als auch auf die Gesundheit des Gehirns auswirkt.
Während des typischen Schlafs durchläuft eine Person alle 90 bis 120 Minuten drei NREM-Phasen. Während dieser Zyklen treten im Gehirn verschiedene Veränderungen auf, die den einzelnen Schlafphasen entsprechen. Während jeder Phase dieses Prozesses werden verschiedene chemische Substanzen im Gehirn aktiviert und deaktiviert, die seine Ruhe und Regeneration koordinieren.
Ein Artikel der Sleep Foundation zeigt, dass, wenn das Gehirn keine Zeit hat, sich zu erholen, Neuronen überlastet und weniger leistungsfähig werden. Schlechter Schlaf kann kurzfristige Schäden verursachen, aber für Menschen mit chronischen Problemen kann er sich nachhaltig negativ auf die täglichen Aufgaben auswirken. Langfristig kann schlechter Schlaf das Risiko für eine Verschlechterung kognitiver Funktionen und Demenz erhöhen.
Darüber hinaus besteht auch ein direkter Zusammenhang zwischen Schlaf und Angst – Angst erschwert das Einschlafen, und Schlafentzug verschlimmert Angstzustände. Es ist eigentlich ein Teufelskreis aus Anspannung und Müdigkeit, aus dem man nur schwer wieder herauskommt. In einigen Fällen gelingt dies nur mit Unterstützung eines Coaches, eines Psychotherapeuten oder eines Fachmannes vom Schlafzentrum.
Emotionen und psychische Gesundheit
Das Gehirn ist normalerweise in der Lage, Emotionen zu regulieren. Unter Belastung können jedoch emotionale Reaktionen verstärkt werden und es kann uns schwerer fallen, unsere Gefühle zu kontrollieren. Das belegt beispielsweise eine Studie der Stanford University School of Medicine.
Ich möchte auch die schwerwiegenden mentalen Auswirkungen betonen. Diese können sich durch Reizbarkeit oder Aggressivität, Gefühle des Kontrollverlusts, Traurigkeit, Weinen oder die bereits erwähnten Schlafstörungen, Müdigkeit, Erschöpfung oder Probleme mit der Konzentration und dem Gedächtnis zeigen.
Anhaltende negative psychische Zustände können sogar zu fatalen Problemen wie Depressionen oder Burnout führen. Das Gehirn versucht mit Hilfe neuer Mechanismen mit der hohen Belastung fertig zu werden. Leider gehören dazu oft Alkohol, Nikotin, Medikamente, Energydrinks, übermäßiger Konsum von Nahrungsergänzungsmitteln und andere schädliche Gewohnheiten.
Wie macht man es also besser?
Um mit Veränderungen im Leben umgehen zu können und uns schnell anzupassen, empfehle ich, sich auf die Entwicklung bestimmter Fähigkeiten zu konzentrieren, wie beispielsweise die Fähigkeiten, effektiv zu lernen, sich Gedächtnistechniken anzueignen (um das Merken neuer Informationen zu erleichtern), mehr über die Funktionsweise Ihres Gehirns zu erfahren sowie sich mit Themen der emotionalen Intelligenz wie Motivation oder der Einführung neuer Gewohnheiten vertraut zu machen. Auf diese Weise helfen Sie Ihrem Körper, Ihrer mentalen Gesundheit und vor allem Ihrem gesunden Gehirn.
