Auch heute warten wieder so viele anspruchsvolle Aufgaben und Verpflichtungen auf Sie. Es ist verrückt. Das Karussell wird niemals enden. Sie sind gestresst, sobald Sie morgens die Augen öffnen. Habe ich Recht? Für manche Menschen kann dies sehr anstrengend, ja sogar lähmend sein. Und unsere Laune wird davon für den restlichen Tag enorm (negativ) beeinflusst. Deshalb stelle ich Ihnen hier die Prinzipien des so genannten mentalen Biohackings vor, die sich in meiner langjährigen Erfahrung als Gedächtnis- und Mentaltrainerin als sehr nützlich erwiesen haben.
Grundsätzlich gilt: Wenn Sie die Dinge sowohl aus einer gewissen Distanz als auch unterschiedliche Perspektiven betrachten, erreichen Sie einen Weg zur mentalenEntspannung. Auf diese Art verringern Sie nämlich das Gefühl der inneren Anspannung. Das Mentale Biohackingkann Ihnen dabei helfen.
Vielleicht hören Sie diesen Begriff zum ersten Mal. Es handelt sich dabei um eine Art Selbstoptimierung auf verschiedenen Ebenen. Bei der Ernährung, der körperlichen Aktivität, der geistigen Aktivität, dem Schlaf, der Konzentration und so weiter. Es zielt darauf ab, Ihr biologisches Potenzial bestmöglich zu nutzen, um so Ihre Lebensqualität zu verbessern.
Biohacking beruht auf Selbsterkenntnis und Selbstexperimenten. In der Praxis bedeutet dies, dass Sie feststellen, was Ihr Leben qualitativer macht und unter welchen Bedingungen Ihr Körper effizienter ist. Oft ist es dabei wichtig aus seiner Komfortzone herauszutreten, dennder Rahmen außerhalb dieser Zone, bietet die Möglichkeitsich selbst besser kennenzulernen und herauszufinden, was sowohl der eigenen Psyche als auch dem Körper gut tut undsie unterstützten kann.
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten des natürlichen Biohackings. Die folgenden Methoden haben sich bei mir besonders bewährt.
Wenn Sie nach dem Aufwachen duschen, lassen Sie am Ende etwas kühles Wasser über sich laufen. Fangen Sie langsam an und versuchen Sie einige Sekunden lang durchzuhalten. Von Woche zu Woche sollten Sie dann die Dauer allmählicherhöhen, mit dem letztendlichen Ziel von einer Minute. Auf diese Weise werden Sie Ihre positive Selbstwahrnehmung erheblich verbessern. Sie werden Ihren Körper mit Energie versorgen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stressresistenz erhöhen.
Kuhmilch, Weizen-Nudeln, Kaffee, raffinierter Zucker, Weißbrot oder Süßigkeiten. Dies sind -extrem ausgedrückt-"Killer" der guten Laune. Streichen Sie diese für mindestens 14 Tage aus Ihrer Ernährung. Versuchen Sie in dieser Zeit zu beobachten, wie die Veränderung auf sie wirkt und sie auf verschiedene Situationen reagieren. Danach können sie diese wieder schrittweise und nacheinander (!) einführen. Ziel ist es, die Lebensmittel zu finden und einzuschränken, welche Ihnen Energie rauben.
Sowohl für den Körper als auch für den Geist. Dies ist eine altbekannte Regel und eine von vielen Möglichkeiten des mentalen Biohackings. Wenn Sie sich körperlich unwohl fühlen, was glauben Sie, wie es dann um Ihre Psyche bestellt ist? Bereits die Integration von ein wenig mehr Bewegung im Alltag, kann Ihre Stimmung verbessern. Sie brauchen nicht zwingend ins Fitnessstudio zu gehen. Nur ein paar Minutentäglich, bei Ihnen zu Hause, im Büro oder als kleiner Spaziergang zur Arbeit, sind hilfreich. Indem Sie sich bewegen, wird Ihr Körper wacher und gewinnt an Kraft.
Wer hingegen gerne Sport treibt, dem empfehle ich einen 20-minütigen Lauf oder einen zügigen Spaziergang. Ich persönlich nutze diese Aktivität häufig. Vor allem, wenn ich Aufgaben vor mir habe, von denen ich nicht weiß, wie sie zu bewältigen sind. Während ich laufe, fallen mir viele kreativeIdeen und konstruktive Lösungen ein. Noch effektiver ist das Ganze in Kombination mit der richtigen Ernährung, welche auf die richtigen Mengen an komplexen Kohlenhydraten, Eiweißen und gesunden Fetten fokussiert.
• Der richtige Filter in Ihrem Kopf – Wie Sie es in Ihrem Kopf eingerichtet haben, so geschieht es auch um Sie herum. Wenn Sie beschließen, dass die Welt hässlich ist, dann ist sie dies auch wirklich. Wenn Sie Ihre Einstellung allerdings dahin richten, dass Sie alltägliche Dinge mit Freude und Gelassenheit angehen können, dann wird sich Ihre Haltung auch in diese Richtung bewegen. Mir persönlich hilft bei anspruchsvollen Aufgaben die Vorstellung, dass jede Aufgabe wie das schrittweise Enträtseln eines Krimis ist (und ich liebe Krimis schon von klein auf), nicht mehr und nicht weniger. Das verleiht der Aufgabe in meinen Augen eine gewisse Leichtigkeit und Abenteuerlichkeit und hilft mir, meine innere Ruhe zu bewahren.
